ペットボトル症候群 糖分量が危険！飲み物別角砂糖数5選

暑くなる季節、スポーツドリンクやジュースを飲む機会が増えていませんか？

熱中症予防のために水分補給は欠かせませんが、甘い飲み物の飲みすぎには注意が必要です。

実は今、若い人や働き盛りの世代を中心に「ペットボトル症候群」と呼ばれる病気が増えているのです。

「ペットボトル症候群」は、ジュースやスポーツドリンクを日常的に飲み続けることで血糖値が急上昇し、重い健康被害を引き起こす病気です。

特に自覚のない糖尿病予備軍や、健康診断を受けていない人ほど発症リスクが高くなります。

そこで今回の記事では、よく飲まれている5つの清涼飲料水について糖分量を角砂糖に換算し、おすすめの予防習慣についてもご紹介します。

目に見える数字で「どれだけの砂糖をとっているのか」を実感することで、今後の選び方に役立てていただけたら幸いです。

ペットボトル症候群 糖分量が危険な理由

血糖値が急に上がると体に負担

「ペットボトル症候群」は、清涼飲料水に含まれる糖分を大量に摂取することで、体が処理しきれずに血糖値が異常に上がってしまう状態です。

とくに液体で摂る糖分は、食事よりも吸収が早く、急激に血糖値を上昇させるのが特徴です。

主に、次のような変化が体に起きます：

放置すると、ケトアシドーシスという状態に陥り、意識障害や昏睡を引き起こすこともあります。

糖尿病の診断を受けていない人ほど、気づかずに重症化することが多いのです。

自覚しにくいまま重症化することも

特に問題なのは、初期症状が「夏バテ」「疲れ」と似ている点です。

喉が渇いているから水分を摂る、しかしその水分がまた糖分たっぷりのジュース…という悪循環に入ると、知らぬ間に体が限界を迎えます。

ヤフコメでも、次のような声がありました：

「子どもが毎日ポカリ飲んでいて心配になった」
「高齢の親がサイダー好きで、注意しても聞いてくれない」
「夏場にジュースがぶ飲みしてたら、倒れて救急搬送された知人がいた」

誰にでも起こりうる症状だからこそ、知識と意識が大切です。

①ポカリスエットの糖分は角砂糖9個分

500mlに約31gの糖分

ポカリスエット500mlには、なんと約31gの糖分が含まれています。

これは角砂糖約9個分に相当します。

想像以上の量に驚かれる方も多いでしょう。

「なんとなく体に良さそう」と思って選びがちなポカリですが、常飲するには向いていません。

特に水代わりに飲むのは避けましょう。

②アクエリアスの糖分は角砂糖7個分

少なめに見えて油断は禁物

アクエリアス500mlの糖分量は約23.5g、角砂糖でいうと約7個分です。

ポカリよりはやや少ないですが、注意が必要なレベルです。

ヤフコメでも、「塩分補給と勘違いしてアクエリアスを常飲していた」という声が複数見られました。

冷たくて飲みやすいぶん、飲みすぎやすいので注意が必要です。

③コーラの糖分は角砂糖17個分！

清涼感に騙されないで

コカ・コーラ500mlに含まれる糖分は56.5g。

角砂糖に換算すると、なんと約17個分です。

炭酸のスッキリ感に惑わされがちですが、砂糖のかたまりと言っても過言ではありません。

ヤフコメでは、「コーラは嗜好品で、飲んでも週1回にしている」「飲んだ後に喉が余計渇く」という声も。

確かに美味しい飲み物ではありますが、毎日の習慣にしてはいけません。

④サイダーの糖分は角砂糖16個分

ジュースと同じ感覚で飲むと危険

サイダーは爽快感があり、子どもから大人まで好まれる飲み物です。

しかし、500mlで約55gの糖分が含まれており、角砂糖約16.7個分と非常に高い糖質です。

ヤフコメでも、「子どもが運動後に飲んでるのを見て焦った」「自販機のラインナップが甘い飲み物ばかり」といった声があり、家庭内での注意喚起が必要と感じられます。

⑤オレンジジュースの糖分は角砂糖12個分

「体にいい」と思って飲みすぎ注意

オレンジジュース500mlには約40gの糖分が含まれており、角砂糖約12個分にあたります。

果物由来だから体に良いというイメージを持ちがちですが、糖分はしっかり吸収されます。

ヤフコメでも「果汁100％だから大丈夫と思っていた」との声が見られ、誤解の多い飲み物だとわかります。

ビタミンは魅力ですが、量には十分気をつけましょう。

ペットボトル症候群を防ぐ4つの習慣

１，水やお茶を選ぶようにする

最も安全なのは無糖の水やお茶です。

麦茶、ほうじ茶、ルイボスティーなどがおすすめです。

２，スポーツドリンクは必要なときだけ

発汗が激しい運動時や屋外作業時には役立ちますが、日常的に飲むのは控えましょう。

３，にがり水で手軽にミネラル補給を

水分補給は水やお茶が基本ですが、にがりを数滴加えることで、熱中症やペットボトル症候群の予防にも役立ちます。

にがりには以下のような体にうれしいミネラルが含まれています：

我が家でも愛用しているのが、こちらの「白松 浜御塩の海水にがり」です。

マグネシウム含有量が多く、国産で味もまろやかなため、子どもにも安心して使えます。

コップ1杯に2～3滴、水筒には5～7滴が目安。

味噌汁やコーヒーにも手軽に入れられます。

クセがなく、日常的に使いやすいのが嬉しいポイントです。

🔻筆者も愛用中のおすすめにがり

リンク

ジュースをやめたいけど、水だけだと味気ない…そんな方にぴったりの自然派ミネラル補給法です。

※入れすぎるとお腹がゆるくなることがあるので、説明書きをよく読み体に合った量を調整してください。

④体調変化に気づいたら医療機関へ

喉の渇き、倦怠感、頻尿といった変化があれば、念のため医療機関を受診し、血糖値等をチェックすることをおすすめします。

【まとめ】ペットボトル症候群 糖分量は身近な危険

甘い飲み物を飲みすぎることで引き起こされる「ペットボトル症候群」は、誰にでも起こりうる身近な病気です。

特に、スポーツドリンクやジュースを水分補給代わりに日常的に飲んでいる方は要注意です。

今回紹介した5つの飲み物には、想像以上の糖分が含まれています。

数字で見ればその多さが一目瞭然です。

まずは「水」や「無糖のお茶」に置き換えるところから始めてみましょう。

投稿者プロフィール

ベビーカステラ

元看護師です。
現在は在宅ワークにて、過酷な看護師生活に終止符を打ちました。
世の中のなぜなに？や、ホットな耳より情報をお届けしています。

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