【男性も要注意】産後うつの症状と対策！夫ができるサポートとは？

「最近、妻の様子が変わった…。」
「イライラしていることが増えたし、急に涙を流すこともある。」
「でも、俺も仕事が忙しくて、育児と両立するのがキツい…。」

そんな風に悩んでいませんか？

実は、産後のメンタルの不調は 女性だけのものではありません。

「産後うつ＝母親のもの」と思われがちですが、近年では 男性の産後うつ も注目されるようになってきました。

📌 最新の調査によると…

👉 1歳未満の子どもを持つ父親の約11% が、メンタル不調のリスクを抱えていると言われています。（国立成育医療研究センター調べ）
👉 こども家庭庁も「父親支援マニュアル」を公開 し、社会全体で男性の産後うつをサポートする動きが進んでいます。

とはいえ…
「俺は大丈夫」「父親なんだから頑張らないと！」と思っているうちに、 気づかないうちに心が限界 になってしまう人も少なくありません。

🛑 もし、このまま放置すると…

💥 夫婦のすれ違いが増え、関係がギクシャクする
💥 仕事のパフォーマンスが低下し、評価に影響が出る
💥 自分自身のメンタルがさらに悪化し、育児がますます辛くなる

こんな未来は避けたいですよね。

そこでこの記事では、

✅ 男性の産後うつとは？ 基礎知識と症状
✅ 自分は大丈夫？ 簡単セルフチェックリスト
✅ 産後うつを防ぐための対策（夫婦のコミュニケーション・セルフケア・時間管理術）
✅ 最新ニュース：国の「父親支援マニュアル」ってどんな内容？

…などを詳しく解説していきます！💡

「産後うつ」は 男性も例外ではありません。
正しい知識を身につけ、妻と一緒にこの時期を乗り越えていきましょう！

1️⃣ 産後うつは男性にも起こる？まずは基礎知識を知ろう

1-1 産後うつとは？一般的な定義と症状

産後うつとは、出産後に起こる 精神的な不調や抑うつ状態 のこと。
一般的には女性の問題とされてきましたが、最近では 父親にも発症するケースが増えている ことがわかっています。

ポイント

✅ 気分が落ち込み、何をしても楽しくない
✅ 疲れやすく、慢性的にだるさを感じる
✅ ちょっとしたことでイライラしやすい
✅ 睡眠障害（寝つきが悪い・途中で目が覚める）
✅ 食欲の低下または過食
✅ 集中力が低下し、仕事のミスが増える
✅ 育児への意欲が低下し、無気力になる

「これ、もしかして自分も当てはまる…？」と思ったら、要注意です。

1-2 男性の産後うつの特徴と女性との違い

実は、男性の産後うつは 女性の産後うつと少し異なる特徴 を持っています。

項目	女性の産後うつ	男性の産後うつ
発症時期	出産直後～数ヶ月以内	妻の産後2〜6ヶ月後に多い
原因	ホルモンバランスの変化・育児の負担	仕事と育児の両立・プレッシャー
症状	涙もろい・不安・抑うつ感	イライラ・怒り・無気力
相談のしやすさ	周囲の理解がある	「父親なんだから」と相談しにくい

男性の場合、 「父親なのに弱音を吐くのはダメ」と思い込んでしまい、症状を自覚しにくい という特徴があります。

1-3 いつから発症しやすい？産後うつの時期と原因

国立成育医療研究センターの調査によると、1歳未満の子どもを持つ父親の約11%がメンタル不調のリスクを抱えている ことがわかっています。

男性が発症しやすい時期

🔹 妻の産後2〜6ヶ月頃（夜泣き・育児疲れがピークに達する）
🔹 職場復帰後のタイミング（仕事と育児の両立に悩む）
🔹 子どもが1歳を迎える前後（育児の負担が長期化し、疲れが蓄積）

主な原因

🔸 育児と仕事の両立ストレス（仕事も忙しいのに、家庭でも気が抜けない）
🔸 妻の産後うつの影響（夫婦のすれ違いが増え、孤独を感じる）
🔸 ホルモン変化（男性ホルモンのテストステロンが低下すると、気分の落ち込みが起こりやすい）

「仕事で疲れているのに、家でも休めない…」そんなストレスが、男性の産後うつを引き起こす要因になります。

2️⃣ 産後うつになりやすい男性の特徴とチェックリスト

2-1 産後うつになりやすい男性の性格や生活習慣

✅ 完璧主義（「育児も仕事も全部頑張らないと！」と無理をする）
✅ 責任感が強い（「自分が家族を支えなければ」と一人で抱え込む）
✅ ストレス発散が苦手（趣味やリラックスする時間がない）
✅ 職場に育児の理解がない（育休を取りにくい、残業が多い）

2-2 もしかして自分も？産後うつセルフチェックリスト

✅ 最近、仕事に集中できない
✅ 育児がストレスに感じることが増えた
✅ 妻との会話が減り、ギクシャクしている
✅ 夜眠れない、または寝ても疲れが取れない
✅ 怒りっぽくなった、または無気力になった

👉 3つ以上当てはまる場合、要注意！ 産後うつの可能性があります。

3️⃣ 最新ニュース：国も動き出した「男性の産後うつ支援」

3-1 こども家庭庁が「父親支援マニュアル」を公開

2025年3月、こども家庭庁の研究班が「父親支援マニュアル」を公開 しました。
このマニュアルでは、

✅ 男性の産後うつのリスクや原因
✅ 父親が抱える育児ストレスへの対策
✅ 自治体や企業が提供できる支援策

などが詳しくまとめられています。

👉 詳細はこちら 📌
🔗 父親支援マニュアル（shimotsuke.co.jp）

4️⃣ 産後うつの男性がやるべき3つの対策

4-1 妻とのコミュニケーションを改善する方法

✅ 「大丈夫？」ではなく「何か手伝えることある？」と聞く
✅ お互いの「感謝」を言葉にする（「いつもありがとう」が大切）
✅ LINEなどで気軽にやり取りし、情報共有を増やす

4-2 自分のメンタルケアをするためのセルフケア術

✅ 1日10分でも「自分の時間」を確保する（趣味やリラックス時間）
✅ 信頼できる人に悩みを話す（家族・友人・専門機関）
✅ 深呼吸・瞑想・ストレッチでストレスを軽減

5️⃣ まとめ：産後うつは一人で抱え込まず、正しい知識と対策を！